smith seated shoulder press

सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि हैंडल कंधे के स्तर पर हों। मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए उन्हें सपोर्ट से ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, हैंडल को कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।