run (equipment)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve üst vücudunuzu rahat tutun. Yerinizde koşmaya başlayın, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve yumuşak bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerine inin. Sabit bir tempoyu koruyun ve istediğiniz süre veya mesafe boyunca koşmaya devam edin. Egzersiz boyunca derin nefes almayı ve iyi bir duruş sergilemeyi unutmayın.
Start by standing upright with your feet hip-width apart. Engage your core and keep your upper body relaxed. Begin jogging in place, lifting your knees up towards your chest and landing softly on the balls of your feet. Maintain a steady pace and continue jogging for the desired duration or distance. Remember to breathe deeply and maintain good posture throughout the exercise.