run (equipment)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij, stojąc wyprostowany, stopy w rozkroku na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj rozluźnioną górną część ciała. Zacznij biec w miejscu, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej i lądując miękko na palcach stóp. Utrzymuj stałe tempo i kontynuuj bieg przez wybrany czas lub dystans. Pamiętaj o głębokim oddychaniu i utrzymywaniu prawidłowej postawy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Start by standing upright with your feet hip-width apart. Engage your core and keep your upper body relaxed. Begin jogging in place, lifting your knees up towards your chest and landing softly on the balls of your feet. Maintain a steady pace and continue jogging for the desired duration or distance. Remember to breathe deeply and maintain good posture throughout the exercise.