EGZERSİZ ID: 0680 Ekipman: rope
rope climb
Vücut Bölümü: back Birincil Hedef: upper back Grup: forearms
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
forearms biceps shoulders
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun. Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın. Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın. İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin. İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda rope climb değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →