rope climb
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun. Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın. Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın. İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin. İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.