rope climb
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए रस्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। बारी-बारी से हाथ से हाथ हिलाकर अपने आप को रस्सी पर ऊपर खींचना शुरू करें। ऊपर की ओर बढ़ने में सहायता के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। तब तक चढ़ना जारी रखें जब तक आप वांछित ऊंचाई या रस्सी के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते। नीचे उतरने के लिए, अपने उतरते समय को नियंत्रित करते हुए हाथ से हाथ की गति को उल्टा करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.