rope climb

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए रस्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। बारी-बारी से हाथ से हाथ हिलाकर अपने आप को रस्सी पर ऊपर खींचना शुरू करें। ऊपर की ओर बढ़ने में सहायता के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। तब तक चढ़ना जारी रखें जब तक आप वांछित ऊंचाई या रस्सी के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते। नीचे उतरने के लिए, अपने उतरते समय को नियंत्रित करते हुए हाथ से हाथ की गति को उल्टा करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।