rope climb

Mettiti di fronte alla corda con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Inizia a sollevarti sulla corda alternando movimenti mano per mano. Usa le gambe per assistere nel movimento verso l'alto. Continua a salire fino a raggiungere l'altezza desiderata o la parte superiore della corda. Per scendere, invertire il movimento di mano in mano controllando la discesa. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.