rope climb
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Mettiti di fronte alla corda con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la corda con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Inizia a sollevarti sulla corda alternando movimenti mano per mano. Usa le gambe per assistere nel movimento verso l'alto. Continua a salire fino a raggiungere l'altezza desiderata o la parte superiore della corda. Per scendere, invertire il movimento di mano in mano controllando la discesa. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.