ID ĆWICZENIA: 0680 Sprzęt: rope
rope climb
Część Ciała: back Główny Cel: upper back Grupa: forearms
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
forearms biceps shoulders
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Stań przodem do liny, stopy w rozkroku na szerokość barków. Chwyć linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Zacznij podciągać się po linie, wykonując naprzemienne ruchy rękami. Wykorzystaj nogi, aby wspomóc ruch w górę. Kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz wybraną wysokość lub szczyt liny. Aby zejść, odwróć naprzemienny ruch rąk, kontrolując zejście. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić rope climb sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →