rope climb
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do liny, stopy w rozkroku na szerokość barków. Chwyć linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi do siebie. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha. Zacznij podciągać się po linie, wykonując naprzemienne ruchy rękami. Wykorzystaj nogi, aby wspomóc ruch w górę. Kontynuuj wspinaczkę, aż osiągniesz wybraną wysokość lub szczyt liny. Aby zejść, odwróć naprzemienny ruch rąk, kontrolując zejście. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.