rope climb
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте лицом к веревке, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите веревку обеими руками, ладонями к себе. Слегка согните колени и задействуйте корпус. Начните подтягиваться вверх по веревке, попеременно двигая руками. Используйте ноги, чтобы помочь в движении вверх. Продолжайте подниматься, пока не достигнете желаемой высоты или вершины веревки. Чтобы опуститься, поменяйте направление движения руками, контролируя при этом спуск. Повторите необходимое количество повторений.
Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.