rope climb

Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a la cuerda con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Comienza a subir por la cuerda alternando los movimientos de las manos. Usa las piernas para ayudar en el movimiento ascendente. Continúa trepando hasta alcanzar la altura deseada o la parte superior de la cuerda. Para descender, invierte el movimiento alterno de las manos mientras controlas tu descenso. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए रस्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। बारी-बारी से हाथ से हाथ हिलाकर अपने आप को रस्सी पर ऊपर खींचना शुरू करें। ऊपर की ओर बढ़ने में सहायता के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। तब तक चढ़ना जारी रखें जब तक आप वांछित ऊंचाई या रस्सी के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते। नीचे उतरने के लिए, अपने उतरते समय को नियंत्रित करते हुए हाथ से हाथ की गति को उल्टा करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।