rope climb

로프 앞에 서서 양 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양 손으로 로프를 잡되 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 무릎을 약간 구부리고 코어를 수축시킵니다. 손을 번갈아가며 로프 위로 올려가며 자신을 들어올립니다. 위로 올라가는 동작을 도우려면 다리를 사용합니다. 원하는 높이에 도달하거나 로프 꼭대기에 도달할 때까지 계속 올라갑니다. 내려오려면 손을 번갈아가며 내려가는 동작을 역순으로 하며 내려오는 것을 조절합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.