exercise.id: 0680 Equipo: rope
rope climb
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms biceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
로프 앞에 서서 양 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양 손으로 로프를 잡되 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 무릎을 약간 구부리고 코어를 수축시킵니다. 손을 번갈아가며 로프 위로 올려가며 자신을 들어올립니다. 위로 올라가는 동작을 도우려면 다리를 사용합니다. 원하는 높이에 도달하거나 로프 꼭대기에 도달할 때까지 계속 올라갑니다. 내려오려면 손을 번갈아가며 내려가는 동작을 역순으로 하며 내려오는 것을 조절합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.
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