rope climb
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi face à la corde, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la corde avec les deux mains, les paumes tournées vers toi. Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale. Commence à te hisser le long de la corde en alternant les mouvements main par-dessus main. Utilise tes jambes pour faciliter le mouvement vers le haut. Continue à grimper jusqu'à atteindre la hauteur souhaitée ou le sommet de la corde. Pour descendre, inverse le mouvement main après main tout en contrôlant ta descente. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand facing the rope with your feet shoulder-width apart. Grab the rope with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and engage your core. Begin pulling yourself up the rope by alternating hand-over-hand movements. Use your legs to assist in the upward movement. Continue climbing until you reach the desired height or the top of the rope. To descend, reverse the hand-over-hand movement while controlling your descent. Repeat for the desired number of repetitions.