rope climb

Tiens-toi face à la corde, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la corde avec les deux mains, les paumes tournées vers toi. Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale. Commence à te hisser le long de la corde en alternant les mouvements main par-dessus main. Utilise tes jambes pour faciliter le mouvement vers le haut. Continue à grimper jusqu'à atteindre la hauteur souhaitée ou le sommet de la corde. Pour descendre, inverse le mouvement main après main tout en contrôlant ta descente. Répète le nombre de répétitions souhaité.