push-up to side plank
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun. Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin. Ağırlığınızı sol elinize verin ve vücudunuzu sağa döndürerek sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın. Yan tahta pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Şınav ve yan tahtayı karşı tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your core engaged. Push back up to the starting position. Shift your weight onto your left hand and rotate your body to the right, lifting your right arm towards the ceiling. Hold the side plank position for a few seconds, then return to the starting position. Repeat the push-up and side plank on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.