push-up to side plank

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें। अपना वजन अपने बाएं हाथ पर डालें और अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए साइड प्लैंक स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। पुश-अप और साइड प्लैंक को विपरीत दिशा में दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।