push-up to side plank
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Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Desplaza el peso hacia la mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo. Mantén la posición de plancha lateral durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Repite la flexión y la plancha lateral en el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your core engaged. Push back up to the starting position. Shift your weight onto your left hand and rotate your body to the right, lifting your right arm towards the ceiling. Hold the side plank position for a few seconds, then return to the starting position. Repeat the push-up and side plank on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.