push-up to side plank
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Commence en position de pompe, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps bien aligné. Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant ta sangle abdominale gainée. Repousse-toi vers la position de départ. Reporte ton poids sur ta main gauche et fais pivoter ton corps vers la droite, en levant ton bras droit vers le plafond. Maintiens la position de la planche latérale pendant quelques secondes, puis reviens à la position de départ. Répète la pompe et la planche latérale du côté opposé. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your core engaged. Push back up to the starting position. Shift your weight onto your left hand and rotate your body to the right, lifting your right arm towards the ceiling. Hold the side plank position for a few seconds, then return to the starting position. Repeat the push-up and side plank on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.