push-up to side plank
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손이 어깨 너비로 벌려져 있으면서 몸이 일직선인 푸시업 자세를 취합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅 쪽으로 낮추면서 코어를 조여줍니다. 처음 자세로 다시 밀어올립니다. 체중을 왼손으로 옮기고 몸을 오른쪽으로 회전하면서 오른팔을 천장 쪽으로 들어올립니다. 몇 초 동안 사이드 플랭크 자세를 유지한 후 처음 자세로 돌아옵니다. 반대쪽에서도 푸시업과 사이드 플랭크를 반복합니다. 원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 계속합니다.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your core engaged. Push back up to the starting position. Shift your weight onto your left hand and rotate your body to the right, lifting your right arm towards the ceiling. Hold the side plank position for a few seconds, then return to the starting position. Repeat the push-up and side plank on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.