push-up to side plank

Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi w rozkroku na szerokość barków i ciałem w linii prostej. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i napinając mięśnie brzucha. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Przenieś ciężar ciała na lewą dłoń i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w kierunku sufitu. Przytrzymaj pozycję deski bokiem przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pompkę i deskę boczną po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.