push-up to side plank
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w pozycji do pompki z dłońmi w rozkroku na szerokość barków i ciałem w linii prostej. Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i napinając mięśnie brzucha. Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Przenieś ciężar ciała na lewą dłoń i obróć ciało w prawo, unosząc prawą rękę w kierunku sufitu. Przytrzymaj pozycję deski bokiem przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pompkę i deskę boczną po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Start in a push-up position with your hands shoulder-width apart and your body in a straight line. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your core engaged. Push back up to the starting position. Shift your weight onto your left hand and rotate your body to the right, lifting your right arm towards the ceiling. Hold the side plank position for a few seconds, then return to the starting position. Repeat the push-up and side plank on the opposite side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.