pull up (neutral grip)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi kalçalarınıza doğru indirerek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Hang from a pull-up bar with a neutral grip (palms facing each other) and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.