pull up (neutral grip)
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Appendersi a una barra per trazioni con una presa neutra (palmi rivolti uno verso l'altro) e le braccia completamente distese. Coinvolgi il tuo core e stringi insieme le scapole. Tira il corpo verso la barra piegando i gomiti e spingendoli verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale con controllo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Hang from a pull-up bar with a neutral grip (palms facing each other) and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.