pull up (neutral grip)

Zwiśnij na drążku do podciągania, chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i rękami w pełni wyprostowanymi. Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki. Podciągnij ciało w kierunku drążka, uginając łokcie i kierując je w dół w stronę bioder. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz zalecaną liczbę razy.