pull up (neutral grip)
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Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre neutro (las palmas enfrentadas) y los brazos completamente extendidos. Activa el core y junta los omóplatos. Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando los codos y llevándolos hacia las caderas. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte alta y luego baja lentamente tu cuerpo, con control, hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Hang from a pull-up bar with a neutral grip (palms facing each other) and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.