pull up (neutral grip)
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Suspends-toi à une barre de traction avec une prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre) et les bras complètement étendus. Gaine ta sangle abdominale et resserre tes omoplates. Tire ton corps vers le haut en direction de la barre en fléchissant tes coudes et en les entraînant vers le bas en direction de tes hanches. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Hang from a pull-up bar with a neutral grip (palms facing each other) and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.