exercise.id: 0651 Equipo: body weight
pull up (neutral grip)
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손바닥이 서로 향하도록 중립 그립으로 풀업 바에 매달려 팔을 완전히 펼친 상태에서 시작합니다. 코어를 조여 견갑골을 함께 조입니다. 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 밀어 몸을 막대 쪽으로 당깁니다. 턱이 막대 위로 올 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 조절하면서 몸을 처음 자세로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with a neutral grip (palms facing each other) and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement