pull up (neutral grip)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Повисните на перекладине нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и полностью выпрямите руки. Напрягите корпус и сведите лопатки вместе. Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя локти вниз к бедрам. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его. Повторите необходимое количество повторений.
Hang from a pull-up bar with a neutral grip (palms facing each other) and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and driving your elbows down towards your hips. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position with control. Repeat for the desired number of repetitions.