lever seated crunch (chest pad)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuk yüksekliğini ve göğüs yastığı konumunu konforunuza göre ayarlayın. Sırtınız göğüs pedine dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Denge için kolları veya yan çubukları kavrayın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, göğüs yastığının sizinle birlikte hareket etmesine izin verin. Maksimum kasılma anında bir an duraklayın ve karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin. Karın kaslarınızı kasıp kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat height and chest pad position according to your comfort. Sit on the machine with your back against the chest pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or side bars for stability. Engage your abs and slowly lean back, allowing the chest pad to move with you. Pause for a moment at the maximum contraction, feeling the tension in your abs. Slowly return to the starting position by contracting your abs and pulling yourself back up. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever seated crunch (chest pad) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button