lever seated crunch (chest pad)
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Regola l'altezza del sedile e la posizione del cuscino per il torace in base al tuo comfort. Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto del torace e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare le maniglie o le barre laterali per garantire stabilità. Coinvolgi gli addominali e inclinati lentamente all'indietro, permettendo al cuscinetto toracico di muoversi con te. Fermati un attimo alla massima contrazione, sentendo la tensione negli addominali. Ritorna lentamente alla posizione di partenza contraendo gli addominali e tirandoti indietro. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and chest pad position according to your comfort. Sit on the machine with your back against the chest pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or side bars for stability. Engage your abs and slowly lean back, allowing the chest pad to move with you. Pause for a moment at the maximum contraction, feeling the tension in your abs. Slowly return to the starting position by contracting your abs and pulling yourself back up. Repeat for the desired number of repetitions.
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