lever seated crunch (chest pad)

Wyreguluj wysokość siedziska i pozycję wałka piersiowego zgodnie ze swoim komfortem. Usiądź na maszynie, opierając plecy o wałek piersiowy, a stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilizacji. Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby wałek piersiowy poruszał się razem z tobą. Zatrzymaj się na chwilę w punkcie maksymalnego skurczu, odczuwając napięcie w mięśniach brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając brzuch i przyciągając się z powrotem. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.