lever seated crunch (chest pad)

अपनी सुविधा के अनुसार सीट की ऊंचाई और चेस्ट पैड की स्थिति को समायोजित करें। मशीन पर अपनी पीठ चेस्ट पैड से सटाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। स्थिरता के लिए हैंडल या साइड बार को पकड़ें। अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, जिससे छाती पैड आपके साथ चल सके। अपने पेट में तनाव महसूस करते हुए, अधिकतम संकुचन पर एक पल के लिए रुकें। अपने पेट को सिकोड़कर और खुद को वापस ऊपर खींचकर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।