lever seated crunch (chest pad)
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편안함에 따라 시트 높이와 체스트패드 위치를 조절합니다. 머신에 앉아 등을 체스트패드에 붙이고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 손잡이나 옆 바를 잡아 안정성을 유지합니다. 복부에 힘을 주고 천천히 몸을 뒤로 기울이며 체스트패드가 함께 움직이게 합니다. 최대 수축에서 잠시 멈춰 복부의 긴장을 느낍니다. 복부에 힘을 주고 위로 당겨 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and chest pad position according to your comfort. Sit on the machine with your back against the chest pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or side bars for stability. Engage your abs and slowly lean back, allowing the chest pad to move with you. Pause for a moment at the maximum contraction, feeling the tension in your abs. Slowly return to the starting position by contracting your abs and pulling yourself back up. Repeat for the desired number of repetitions.
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