lever seated crunch (chest pad)
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Règle la hauteur du siège et la position du coussin de poitrine selon ton confort. Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet de poitrine et les pieds à plat sur le sol. Saisis les poignées ou les barres latérales pour te stabiliser. Gaine tes abdominaux et penche-toi lentement en arrière, en laissant le coussin de poitrine bouger avec toi. Marque une pause à la contraction maximale, en sentant la tension dans tes abdominaux. Reviens lentement à la position de départ en contractant les abdominaux et en te tirant vers le haut. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the seat height and chest pad position according to your comfort. Sit on the machine with your back against the chest pad and your feet flat on the floor. Grasp the handles or side bars for stability. Engage your abs and slowly lean back, allowing the chest pad to move with you. Pause for a moment at the maximum contraction, feeling the tension in your abs. Slowly return to the starting position by contracting your abs and pulling yourself back up. Repeat for the desired number of repetitions.
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