lever one arm bent over row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve halteri üstten kavrayarak tutun. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı dik ve başınızı dik tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış halde halterin önünüzde asılı kalmasına izin verin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Halteri tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head up. Let the barbell hang in front of you with your arms fully extended. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbows close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever one arm bent over row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button