lever one arm bent over row

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens une barre en prise pronation. Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta tête haute. Laisse la barre pendre devant toi, les bras entièrement tendus. Tire la barre vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps. Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement. Abaisse la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.