lever one arm bent over row

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una presa prona. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.