lever one arm bent over row
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e tenere un bilanciere con una presa prona. Piegati in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa alta. Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento. Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head up. Let the barbell hang in front of you with your arms fully extended. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbows close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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