lever one arm bent over row

Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head up. Let the barbell hang in front of you with your arms fully extended. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbows close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una barra con agarre prono. Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida. Deja que la barra cuelgue frente a ti con los brazos completamente extendidos. Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Junta los omóplatos en la parte superior del movimiento. Baja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को अपने सामने लटका रहने दें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।