lever one arm bent over row
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발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 상태로 서서 바벨을 오버핸드 그립으로 잡습니다. 엉덩이에서 굽히면서 등을 일직선으로 유지하고 머리를 들고 있습니다. 바벨이 몸 앞에 일직선으로 내려가게 하고 팔을 완전히 펼칩니다. 바벨을 가슴 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 붙여둡니다. 운동의 상단에서 견갑골을 함께 짜줍니다. 바벨을 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a barbell with an overhand grip. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your head up. Let the barbell hang in front of you with your arms fully extended. Pull the barbell up towards your chest, keeping your elbows close to your body. Squeeze your shoulder blades together at the top of the movement. Lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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