kettlebell turkish get up (squat style)

Bacaklarınız uzatılmış ve kettlebell'i sağ elinizde tutarak, kolunuz omzunuzun üzerinde tamamen uzatılmış şekilde sırt üstü yatarak başlayın. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı uzatarak sağ ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Sağ ayağınıza basarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve köprü pozisyonuna gelin. Sol bacağınızı vücudunuzun altına kaydırın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı düz bir şekilde yere koyun. Gövdenizi sola döndürün ve sol elinizi destek için yere getirin. Sağ ayağınıza ve sol elinize basarak gövdenizi yerden kaldırın ve diz çökme pozisyonuna gelin. Diz çökme pozisyonundan ayağa kalkın ve kettlebell'i başınızın üzerinde uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yapın. Sol elinizdeki kettlebell'den başlayarak egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.