kettlebell turkish get up (squat style)

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें और केटलबेल को अपने दाहिने हाथ में पकड़ें, हाथ पूरी तरह से आपके कंधे के ऊपर फैला हुआ हो। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को जमीन पर सपाट रखें, अपने बाएं पैर को फैलाए रखें। अपने दाहिने पैर से दबाव डालते हुए, पुल की स्थिति में आते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। अपने बाएँ पैर को अपने शरीर के नीचे सरकाएँ, अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ पैर को ज़मीन पर सपाट रखें। अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ को जमीन पर लाएं। अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ से दबाव डालते हुए, घुटने टेकने की स्थिति में आते हुए, अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाएं। घुटनों के बल बैठने की स्थिति से, केटलबेल को सिर के ऊपर रखते हुए खड़े हो जाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए आंदोलन को उल्टा करें। अपने बाएं हाथ में केटलबेल से शुरुआत करते हुए व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं।