kettlebell turkish get up (squat style)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami i kettlebellem trzymanym w prawej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane nad barkiem. Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę płasko na podłodze, utrzymując lewą nogę wyprostowaną. Naciskając prawą stopą, unieś biodra znad podłogi, wchodząc w pozycję mostu. Przesuń lewą nogę pod ciało, uginając lewe kolano i stawiając lewą stopę płasko na podłodze. Obróć tułów w lewo, opierając lewą dłoń na podłodze dla wsparcia. Naciskając prawą stopą i lewą dłonią, unieś tułów znad podłogi, przechodząc do pozycji klęczącej. Z pozycji klęczącej wstań, utrzymując kettlebell wyprostowany nad głową. Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, zaczynając z kettlebellem w lewej dłoni.
Start by lying on your back with your legs extended and the kettlebell held in your right hand, arm fully extended above your shoulder. Bend your right knee and place your right foot flat on the ground, keeping your left leg extended. Pressing through your right foot, lift your hips off the ground, coming into a bridge position. Slide your left leg underneath your body, bending your left knee and placing your left foot flat on the ground. Rotate your torso to the left, bringing your left hand to the ground for support. Pressing through your right foot and left hand, lift your torso off the ground, coming into a kneeling position. From the kneeling position, stand up, keeping the kettlebell extended overhead. Reverse the movement to return to the starting position. Repeat the exercise on the other side, starting with the kettlebell in your left hand.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell turkish get up (squat style) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button