kettlebell turkish get up (squat style)

Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami i kettlebellem trzymanym w prawej dłoni, ramię całkowicie wyprostowane nad barkiem. Ugnij prawe kolano i postaw prawą stopę płasko na podłodze, utrzymując lewą nogę wyprostowaną. Naciskając prawą stopą, unieś biodra znad podłogi, wchodząc w pozycję mostu. Przesuń lewą nogę pod ciało, uginając lewe kolano i stawiając lewą stopę płasko na podłodze. Obróć tułów w lewo, opierając lewą dłoń na podłodze dla wsparcia. Naciskając prawą stopą i lewą dłonią, unieś tułów znad podłogi, przechodząc do pozycji klęczącej. Z pozycji klęczącej wstań, utrzymując kettlebell wyprostowany nad głową. Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, zaczynając z kettlebellem w lewej dłoni.