kettlebell turkish get up (squat style)

Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом. Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой. Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика. Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю. Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки. Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени. Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.