kettlebell turkish get up (squat style)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом. Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой. Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика. Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю. Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки. Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени. Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.
Start by lying on your back with your legs extended and the kettlebell held in your right hand, arm fully extended above your shoulder. Bend your right knee and place your right foot flat on the ground, keeping your left leg extended. Pressing through your right foot, lift your hips off the ground, coming into a bridge position. Slide your left leg underneath your body, bending your left knee and placing your left foot flat on the ground. Rotate your torso to the left, bringing your left hand to the ground for support. Pressing through your right foot and left hand, lift your torso off the ground, coming into a kneeling position. From the kneeling position, stand up, keeping the kettlebell extended overhead. Reverse the movement to return to the starting position. Repeat the exercise on the other side, starting with the kettlebell in your left hand.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell turkish get up (squat style) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button