kettlebell turkish get up (squat style)
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Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e il kettlebell tenuto nella mano destra, il braccio completamente esteso sopra la spalla. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro a terra, mantenendo la gamba sinistra estesa. Premendo con il piede destro, solleva i fianchi da terra, assumendo la posizione del ponte. Fai scivolare la gamba sinistra sotto il corpo, piegando il ginocchio sinistro e appoggiando il piede sinistro a terra. Ruota il busto verso sinistra, portando la mano sinistra a terra per supporto. Premendo il piede destro e la mano sinistra, solleva il busto da terra, mettendoti in ginocchio. Dalla posizione in ginocchio, alzati in piedi, mantenendo il kettlebell esteso sopra la testa. Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio dall'altro lato, iniziando con il kettlebell nella mano sinistra.
Start by lying on your back with your legs extended and the kettlebell held in your right hand, arm fully extended above your shoulder. Bend your right knee and place your right foot flat on the ground, keeping your left leg extended. Pressing through your right foot, lift your hips off the ground, coming into a bridge position. Slide your left leg underneath your body, bending your left knee and placing your left foot flat on the ground. Rotate your torso to the left, bringing your left hand to the ground for support. Pressing through your right foot and left hand, lift your torso off the ground, coming into a kneeling position. From the kneeling position, stand up, keeping the kettlebell extended overhead. Reverse the movement to return to the starting position. Repeat the exercise on the other side, starting with the kettlebell in your left hand.
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