kettlebell turkish get up (squat style)

Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e il kettlebell tenuto nella mano destra, il braccio completamente esteso sopra la spalla. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro a terra, mantenendo la gamba sinistra estesa. Premendo con il piede destro, solleva i fianchi da terra, assumendo la posizione del ponte. Fai scivolare la gamba sinistra sotto il corpo, piegando il ginocchio sinistro e appoggiando il piede sinistro a terra. Ruota il busto verso sinistra, portando la mano sinistra a terra per supporto. Premendo il piede destro e la mano sinistra, solleva il busto da terra, mettendoti in ginocchio. Dalla posizione in ginocchio, alzati in piedi, mantenendo il kettlebell esteso sopra la testa. Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio dall'altro lato, iniziando con il kettlebell nella mano sinistra.