kettlebell turkish get up (squat style)

Commence allongé sur le dos, les jambes tendues et le kettlebell tenu dans ta main droite, le bras complètement tendu au-dessus de ton épaule. Fléchis ton genou droit et pose ton pied droit à plat sur le sol en gardant ta jambe gauche tendue. En poussant sur ton pied droit, soulève tes hanches du sol, en venant dans une position de pont. Fais glisser ta jambe gauche sous ton corps, en fléchissant le genou gauche et en posant le pied gauche à plat sur le sol. Fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant ta main gauche au sol pour te soutenir. En poussant sur ton pied droit et ta main gauche, soulève ton torse du sol, en venant dans une position agenouillée. Depuis la position à genoux, lève-toi en gardant le kettlebell tendu au-dessus de la tête. Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ. Répète l'exercice de l'autre côté, en commençant avec le kettlebell dans ta main gauche.