kettlebell turkish get up (squat style)

등을 대고 누운 자세에서 시작하며 다리는 펼치고 케틀벨을 오른쪽 손으로 잡아 어깨 위로 팔을 완전히 펼칩니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 땅에 평평하게 놓으면서 왼쪽 다리는 펼친 상태를 유지합니다. 오른쪽 발로 밀어 엉덩이를 들어올려 브릿지 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 몸 아래로 미끄러뜨리면서 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 몸통을 왼쪽으로 회전시키면서 왼쪽 손을 땅에 놓아 지탱합니다. 오른쪽 발과 왼쪽 손으로 밀어 몸통을 들어올려 무릎을 꿇은 자세를 만듭니다. 무릎을 꿇은 자세에서 케틀벨은 계속 머리 위로 펼친 상태로 일어섭니다. 동작을 역으로 하여 시작 위치로 돌아옵니다. 케틀벨을 왼쪽 손에 들고 시작하여 다른 쪽에서도 반복합니다.