kettlebell bottoms up clean from the hang position
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kolunuz tamamen uzatılmış haldeyken kettlebell'in bacaklarınızın arasında asılı kalmasına izin verin. Tek bir akıcı hareketle, kettlebell'i omzunuza doğru çekerken kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın. Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, kettlebell'in alt kısmı yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Dirseğiniz bükülü ve avucunuz yukarı bakacak şekilde kettlebell'i omuz hizasında yakalayın. Hareketi tersine çevirerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebell to hang down between your legs, with your arm fully extended. In one fluid motion, explosively extend your hips and knees while pulling the kettlebell up towards your shoulder. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist so that the bottom of the kettlebell is facing up. Catch the kettlebell at shoulder height with your elbow bent and your palm facing up. Lower the kettlebell back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell bottoms up clean from the hang position exercise.cta.desc2
exercise.cta.button