kettlebell bottoms up clean from the hang position
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Pozwól, aby kettlebell zwisał między nogami, z ramieniem całkowicie wyprostowanym. Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, podciągając kettlebell w stronę barku. Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek tak, aby spód kettlebella był skierowany do góry. Złap kettlebell na wysokości barku z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebell to hang down between your legs, with your arm fully extended. In one fluid motion, explosively extend your hips and knees while pulling the kettlebell up towards your shoulder. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist so that the bottom of the kettlebell is facing up. Catch the kettlebell at shoulder height with your elbow bent and your palm facing up. Lower the kettlebell back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell bottoms up clean from the hang position exercise.cta.desc2
exercise.cta.button