kettlebell bottoms up clean from the hang position

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni nachwytem. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Pozwól, aby kettlebell zwisał między nogami, z ramieniem całkowicie wyprostowanym. Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, podciągając kettlebell w stronę barku. Gdy kettlebell osiągnie wysokość barku, obróć nadgarstek tak, aby spód kettlebella był skierowany do góry. Złap kettlebell na wysokości barku z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.