kettlebell bottoms up clean from the hang position

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх. Позвольте гире свисать между ног, полностью вытянув руку. Одним плавным движением резко выпрямите бедра и колени, одновременно подтягивая гирю к плечу. Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястье так, чтобы нижняя часть гири была обращена вверх. Возьмите гирю на уровне плеч, согнув локоть и повернув ладонь вверх. Опустите гирю обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.