kettlebell bottoms up clean from the hang position
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Lascia che il kettlebell penda tra le gambe, con il braccio completamente esteso. Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia mentre sollevi il kettlebell verso la spalla. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruotare il polso in modo che la parte inferiore del kettlebell sia rivolta verso l'alto. Afferra il kettlebell all'altezza delle spalle con il gomito piegato e il palmo rivolto verso l'alto. Abbassare il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebell to hang down between your legs, with your arm fully extended. In one fluid motion, explosively extend your hips and knees while pulling the kettlebell up towards your shoulder. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist so that the bottom of the kettlebell is facing up. Catch the kettlebell at shoulder height with your elbow bent and your palm facing up. Lower the kettlebell back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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