kettlebell bottoms up clean from the hang position

다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올립니다. 케틀벨이 양다리 사이에 매달린 상태로 팔을 완전히 펼칩니다. 한 번의 폭발적인 동작으로 엉덩이와 무릎을 펼치면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 당깁니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하여 케틀벨의 바닥이 위를 향하게 합니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 위를 향하는 상태로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다. 동작을 반대로 하여 케틀벨을 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.