kettlebell bottoms up clean from the hang position
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Laisse le kettlebell pendre entre tes jambes, le bras complètement étendu. En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches et tes genoux tout en tirant la kettlebell vers ton épaule. Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter ton poignet de sorte que le bas du kettlebell soit tourné vers le haut. Réceptionne la kettlebell à hauteur de l'épaule avec ton coude fléchi et ta paume tournée vers le haut. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebell to hang down between your legs, with your arm fully extended. In one fluid motion, explosively extend your hips and knees while pulling the kettlebell up towards your shoulder. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist so that the bottom of the kettlebell is facing up. Catch the kettlebell at shoulder height with your elbow bent and your palm facing up. Lower the kettlebell back down to the starting position by reversing the movement. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 kettlebell bottoms up clean from the hang position exercise.cta.desc2
exercise.cta.button