kettlebell bottoms up clean from the hang position

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर केटलबेल को अपने पैरों के बीच लटकने दें। एक तरल गति में, केटलबेल को अपने कंधे की ओर खींचते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को विस्फोटक रूप से फैलाएँ। जैसे ही केटलबेल कंधे की ऊंचाई तक पहुंचे, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि केटलबेल का निचला हिस्सा ऊपर की ओर रहे। अपनी कोहनी मोड़कर और अपनी हथेली ऊपर की ओर करके केटलबेल को कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। गति को उलट कर केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।