dumbbell single leg calf raise

Bir basamağın veya platformun kenarında, topuklarınız sarkık ve ayak parmaklarınız basamakta olacak şekilde durun. Bir elinizde bir dambıl tutun ve diğer elinizi destek için bir duvara veya korkuluğa koyun. Topuğunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın. Tepede bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça basamağın altına indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.